ویتامین دی به روده بزرگ کمک می کند تا کلسیم بیشتری جذب کند و کلسیم جذب شده به جای رسوب در رگ ها ، مستقیم به استخوان ها برسد . می توان با قرار گرفتن در نور آفتاب یا مصرف مکمل ها این ویتامین را تأمین کرد .

3- از ورزش کردن غافل نشوید . فعالیت بدنی و ورزش های مقاومتی مثل پیاده روی ، دویدن ، یوگا و تمرینات با وزنه باعث تقویت استخوان ها می شود . افرادی که از نظر جسمی فعال نیستند نسبت به افرادی که به طور مرتب ورزش می کنند بیشتر در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان قرار می گیرند . استخوان ها نیز مانند ماهیچه ها بافت های زنده ای هستند که با ورزش و فعالیت فیزیکی تقویت می شوند .

4- از مصرف سیگار و الکل اجتناب کنید . مصرف دخانیات و الکل می تواند استخوان ها را تضعیف کرده و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد . استعمال دخانیات باعث می شود که کلسیم مورد نیاز به خوبی جذب بدن نشود و استخوان ها دچار آسیب دیدگی شود .

5- مصرف شکر ، نوشابه های گازدار و کافئین را کاهش دهید . همواره از مصرف مواد غذایی که می توانند موجب ضعف استخوان ها شوند بپرهیزید . شکر تصفیه شده و کافئین از جمله موادی هستند که می توانند با ایجاد تداخل در جذب کلسیم ، موجب تضعیف استخوان های بدن شوند .

6- از مصرف خودسرانه دارو بپرهیزید . مصرف برخی داروها مانند استروئیدها می توانند در دراز مدت ، اثرات منفی از جمله جلوگیری از جذب کلسیم را در بدن داشته باشند .

7- منیزیم و ویتامین کا مصرف کنید . این مواد معدنی به عملکرد بهتر کلسیم در استخوان سازی کمک می کنند .

آشنایی با مکمل های کلسیم

بهتر است کلسیم را از رژیم غذایی خود بدست آورید . با این حال ، هنگامی که مصرف کلسیم کافی امکان پذیر نباشد می توانید از مکمل های کلسیم استفاده کنید . مکمل های کلسیم راهی ساده و مؤثر برای جبران کمبود این ماده معدنی مهم در بدن هستند به خصوص برای کسانی که از طریق تغذیه ، کلسیم کافی دریافت نمی کنند یا در معرض خطر پوکی استخوان هستند . این مکمل ها در اشکال مختلفی مانند قرص ، کپسول ، پودر و شربت موجود هستند . متداولترین مکمل های کلسیم عبارتند از :

کلسیم کربنات : رایج ترین نوع مکمل است و تقریباً در حدود 40 %کلسیم دارد و برای جذب بهتر ، باید با غذا مصرف شود .

کلسیم سیترات :  حدود 21 % درصد کلسیم دارد . براحتی جذب می شود و برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند گزینه مناسبی است .

کلسیم لاکتات و گلوکونات : مقدار کلسیم آن نسبت به بقیه کمتر است .

در برخی از موارد مکمل های کلسیم برای افزایش اثربخشی با عناصر معدنی دیگر مانند منیزیم و یا ویتامین هایی مانند دی و کا ترکیب می شوند . در این صورت ، تأثیر این مکمل ها افزایش پیدا خواهد کرد .